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　長(zhǎng)時(shí)間的緊張腦力勞動(dòng)，會(huì)使人精神疲勞、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中?？梢酝ㄟ^(guò)冥想或者放松性活動(dòng)，特別是深呼吸來(lái)達(dá)到三方面效果：一是可以引導(dǎo)出&alp-a;腦波；二是可減少能量的消耗；三是可降低血中乳酸濃度，放松肌肉，放松大腦，因而可迅速消除疲勞，驅(qū)散壓力，使人神清氣爽。

　　現(xiàn)在流行的冥想主要有：

　　-式冥想

　　冥想時(shí)心中不預(yù)作任何期待，完全以一種純?nèi)豢諢o(wú)的心態(tài)，去迎接任何進(jìn)入心靈的新經(jīng)驗(yàn)。因此，-式冥想的基本方法是，開(kāi)始靜坐時(shí)，絕不將生活中任何煩惱的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問(wèn)題，不尋求任何答案，不企求任何目的。只需完全放松自己的肉體和心靈，不加任何控制讓它自行運(yùn)作，自由流變。使自己的意識(shí)像飛鳥(niǎo)掠過(guò)天空，像波浪涌出海面一樣的自然，隨遇而安，只需保持感受，不加任何控制，如此，身心各方面即可獲得靜息。

　　專注式冥想

　　冥想時(shí)心無(wú)旁顧，將意識(shí)活動(dòng)專注于眼前一個(gè)目的物，從而排除環(huán)境中一切外在-的干擾，借以達(dá)到暫時(shí)忘卻自我、忘卻一切煩惱、忘卻外在世界的超脫境界。用來(lái)作為專注的目的物，可以是一瓶花、一炷香，可以是重復(fù)的一個(gè)單字、一種聲音、抽象的圖形，也可以是墻上的掛鐘。

　　因此，用作專注或冥想的目的物，在性質(zhì)上不宜太復(fù)雜，也不能太新奇。專注目的物的功能，只是因其存在而不致使人分心而已。借由對(duì)單一目的物的專注，冥想者可以將注意力從周圍紛擾的環(huán)境中收斂回來(lái)，在無(wú)所思、無(wú)所懼的心態(tài)下，使右腦潛能發(fā)揮得淋漓盡致。

　?、俜块g安靜，燈光柔和，盤腿坐，閉眼。

　?、诒M量放松肌肉，從腳部開(kāi)始，由下而上，一直放松到頭部。

　?、塾帽呛粑?，每次呼氣時(shí)心中默數(shù)“1”，進(jìn)行約20分鐘，切記不用鬧鐘。停止后合上眼休息一兩分鐘。

　　④每天練習(xí)一兩次，時(shí)間在飯后兩小時(shí)之后。

　　靜坐可采取多種姿勢(shì)，可跪坐、盤膝坐、端坐椅上，關(guān)鍵在于要坐得穩(wěn)，全身肌肉放松。雙目微合，似閉似睜，可避免外界干擾而內(nèi)心叢生雜念。膜式呼吸關(guān)鍵要深、自然、慢而輕、呼吸均勻。默記呼吸次數(shù)，也叫“數(shù)息”，可集中思想，排除雜念，使腹式呼吸這種生理動(dòng)作與專心記數(shù)這種心理功能有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。使心身統(tǒng)一，是冥想的精華。我國(guó)佛、道教的打坐、氣功，印度的瑜珈功，都具有這樣的功效。

　　冥想是改善生活的一種自然而不費(fèi)力的技術(shù)，也是一種使人擺脫精神壓力與情緒焦慮，從而獲得完美、和諧、精力充沛、發(fā)揮潛能的生活藝術(shù)。長(zhǎng)期練習(xí)，可以發(fā)揮個(gè)人的許多潛能。

　　在冥想狀態(tài)下，腦電波呈現(xiàn)&alp-a;波狀態(tài)，使身心輕松愉快，右腦開(kāi)始活躍，儲(chǔ)存在其中的潛能就漸漸被導(dǎo)引出來(lái)！

　　暢銷全球的《學(xué)習(xí)的革命》提出，“為了利用你右腦和潛意識(shí)的驚人能力，高效學(xué)習(xí)的真正鑰匙可以用兩個(gè)詞&mdas-;&mdas-;‘放松’‘警覺(jué)’來(lái)概括。這種放松的狀態(tài)，是你每次學(xué)習(xí)時(shí)必須具備的。”

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